一、从教坛园丁到银龄领航员——跨越四十载的初心接力

　　2025年盛夏，绍兴市老年体育活动中心内，86岁的李奶奶在音乐声中稳稳举起2公斤哑铃，动作精准而规范。她的指导者，是71岁仍精神矍铄的王柏根。这位恢复高考后杭州大学体育系的首届毕业生，用四十余年的光阴，完成了从体育教师到老年健身领路人的动人蜕变。

　　1982年1月，王柏根从杭州大学体育系毕业，成为恢复高考后的首批大学生。文理兼优的他放弃留校机会，选择扎根绍兴一中体育教研组，任教三十余年，成为浙江省体育名师培养人选。担任副校长期间，他大力推行“每天一节体育课”的理念，培养出数十名国家二级运动员。2014年退休时，面对返聘邀请，他毅然投身老年体育事业：“看到老同事们佝偻的背影，我知道有更紧迫的事业在召唤。”此后，他先后担任绍兴市老年人体育协会副秘书长、秘书长、副主席等职务，主导组织省市级老年体育赛事和培训活动超300场次，推动老年健身工作走向制度化、规范化。

　　2019年的一次骨密度检测结果，成为他深耕老年健身事业的动力——参与门球运动的老年人中，36%存在骨质疏松问题。“单纯有氧运动还不够，必须加入抗阻训练！”他指出，肌肉力量衰退是困扰老年人健康的“隐形杀手”，肌肉流失、骨质疏松、平衡力下降以及“三高”问题，严重影响了老年人的生活质量，也削弱了他们参与健身的信心。此后，浙江省老体协提出加强老年人力量训练的要求，并聘请王柏根为哑铃操培训班的主讲老师。经过半年的医学调研，他研发出国内首套《老年人哑铃抗阻训练指南》，包含16个分解动作，每个动作精确到30度安全角。在塔山街道的首场推广会上，72岁的张大爷完成第三组“坐姿推举”后激动地说：“十年了，我这肩膀头回抬这么高！”

　　二、科学火种，燎原银龄——哑铃操的“绍兴模式”

　　“哑铃操并非青年专属，实为老年刚需！”王柏根表示，“哑铃操练在当下，利在长远。到75岁时，练与不练，体能差距非常显著。”

　　他的培训包内容丰富，包含可调哑铃、弹力带和自编教材。2023年在嵊泗列岛，他巧妙创新，将渔民织网动作融入训练，用废旧船缆替代器械，展现了因地制宜的智慧。

　　五年多来，他奔波于浙江各地，从沿海海岛到山区，从一线城市到县区社区，举办讲座和培训近30场次。如今，他推广的哑铃操已被浙江省老体协纳入年度培训交流计划，累计使数十万名老年人受益，成为全省老年健身的新风尚。

　　这一成功得益于三大创新：

　　1. 体系标准化：构建“理论授课+动作分解+跟练考核”三级培训机制，培养基层指导员超1800名；

　　2. 效果数据化：跟踪数据显示，持续练习者肌肉量年均增长3.2%，跌倒风险骤降41%；

　　3. 传播社会化：创编的《哑铃健身操》教学视频在“浙里办”APP点击量突破200万次。

　　2024年重阳节，绍兴奥体中心上演了震撼一幕：3000名银发族在王柏根的组织下齐练哑铃操。《歌唱祖国》的旋律中，大家动作整齐划一，气势磅礴。台下，刚获评“浙江省银发健身达人”的王柏根却在角落调试音响，谦逊地说：“主角，永远是这些重焕活力的老伙伴们。”

　　三、永不落幕的体育人生——以哑铃为支点，撬动银色健康

　　“肌肉有记忆，公益亦有惯性。”王柏根的工作日程排得满满当当：每周三的社区义诊从未间断，每月平均两次下乡培训，每年修订训练手册。他的手机相册里，珍藏着上千张老人健身蜕变的照片，其中最珍贵的是诸暨94岁王阿婆的“康复档案”——经过两年哑铃训练，她的骨密度从危险的-3.2显著提升至-1.8。

　　2025年，在浙江省“银发体育宣传之星”颁奖台上，王柏根展示了一组意义重大的数据：绍兴老年健身人口占比从2014年的12%跃升至67%，同期老年医疗支出下降18%。“这小小哑铃，如同杠杆，撬动的是老龄化社会的健康基石。”目前，他正筹备“长三角老年抗阻训练联盟”，立志让更多老人感受“举起哑铃，仿佛举起年轻时光”的生命奇迹。

　　王柏根用实际行动践行着一位人民教师的初心。他说：“我想做的，就是让更多人享受运动的益处，把健康的权利还给岁月。”这一副副哑铃，正是他与浙江数十万银发族共同托起的“青春力量”。

　　(撰稿： 孙欣乐)