朱天才
中国老年人体协太极拳专委会专家讲师团专家、国家级非物质文化遗产陈式太极拳代表性传承人

　　缠丝基本功练习法

　　太极拳，缠丝法也。进缠，退缠，左右缠，上下缠，里外缠，大小缠，顺逆缠。而要莫非即引即缠，即进即缠；不能各是各着，若各是各着，非阴阳互为其根也！

　　陈氏太极拳一路套路较长，动作中起伏开合，刚柔变换，左右旋转, 比较复杂难记。

　　为了使初学者在接受套路动作中的缠绕变换，容易领会缠丝劲的转法，用科学的教学法，整理一套容易领会的简单的缠丝劲功法练习来协助套路，当接触套路时就比较容易，这就是著名的朱天才教学法：

　　一圆、两点、六缠丝。

　　缠丝劲功法练习以陈氏太极拳弓步为主。在练习时可根据自己的体力强弱，将步法放大或缩小。练习时可分为高、中、低架子练习。初学多以高、中架为准，高架多以自己的二脚宽，中架三脚宽，低架子可根据自己的身体状况来定，但臀部不可低于膝盖。也可作太极桩功练习。

　　顺缠丝要求：

　　小指领劲大指合(小瓦拢掌)

　　歌诀

　　小指领劲大指合，五指团结成一簇。

　　手领腰随跟摧动，抓拿摔打自由我。

　　逆缠丝要求：

　　大指领劲小指开(大瓦拢掌)

　　歌诀

　　大指领劲小指开，由内向外走螺旋。

　　稍领腰随跟催动，推按穿插掌指间。

　　1、太极拳的圆○

　　要想练好拳，首先圈练圆。

　　太极拳圆的定律

　　脊椎为轴腰旋转，左右四十五度间。

　　双手打开如弓架，拇指行于胸中间。

　　手到面前尺余远，手到裆部空一拳。

　　歌诀

　　太极就一圈，阴阳在里边。外圆以手领，内圆在丹田。

　　全身气鼓荡，健身又延年，功夫於一身，无处不是拳。

　　2、两点

　　护头、护裆

　　--- 歌诀

　　武术太极拳，技击最为先。

　　功夫为自己，不可露外边。

　　身体保护好，缠绕加螺旋。

　　护头又护裆，心胸在中间。

　　全身无缝隙，自然圈又圆。

　　--- 歌诀

　　两点上下一条线，护头护裆护心田。

　　身似弓架手似箭，妙用机关在腰间。

　　3、六缠丝

　　①、单手缠丝(左右顺逆)

　　②、交叉缠丝(顺逆)

　　③、双捋缠丝(顺逆)

　　④、双开双合缠丝(顺逆)

　　⑤、交叉开合缠丝(顺逆)

　　⑥、立圆缠丝(左右虚步顺逆)

　　缠丝歌诀

　　(一)、一变二，二变三，三变无限；一个圆，两个点，缠丝无边；

　　(二)、圆变直，直求圆，变化莫测；柔中养，刚则用；牢记心田；

　　(三)、顺缠逆缠为一圈，圆圈后边走螺旋。越转越小越无限，

　　攻防技击含里边。开合变化任意走，顺缠逆缠要自然。

　　顺中有逆逆中顺，圆中有直直求圆。跟摧以腰为主宰，

　　顺逆奥妙达梢间。此中消息真参透，形消盈化太极拳。