为深入贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》精神，推动全民健康生活方式建设，如皋市老年人文化体育协会联合如皋新皋桥大药房于2025年3月29日成功举办“健康中国2030体重管理”专题讲座。活动特邀中医药大学教授、上海市名中医陈安福先生担任主讲，协会党委各支部书记、文体团队负责人等共50余人参与。

　　讲座围绕“从治病转向防病、从医疗转向健康、从被动治疗转向主动管理”的核心思想展开，强调体重管理是落实健康中国战略的重要抓手。陈教授指出，《“健康中国2030”规划纲要》明确提出“预防为主”的方针，而超重和肥胖已成为高血压、糖尿病等慢性病的首要危险因素。他援引国家卫健委《体重管理指导原则(2024版)》，呼吁通过科学膳食与运动干预实现“全生命周期健康管理”。

　　一是食疗：营养与平衡并重。陈教授结合《中国居民膳食指南》提出： 合理膳食结构，以全谷物为主食，增加蔬果摄入(每日500克以上)，控制盐糖油摄入(如广东型膳食建议每日盐≤5克)； 能量控制策略：采用限能量平衡膳食法，男性每日1200-1500kcal、女性1000-1200kcal，或通过“身高-105”公式计算个性化能量需求。

　　二是运动：有氧与抗阻结合。运动方案：每周150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳)，搭配2-3次抗阻训练。强度自测：运动时心率控制在“170-年龄”区间，以微喘但能说话为佳。

　　三是身心协同管理。陈教授特别强调“修性以保神，安心以全身”的中医理念，提出通过冥想、瑜伽调节心理压力，避免“体重焦虑”，并建议每日保证7小时睡眠以维持代谢平衡。

　　协会会长邵晓泉在总结讲话中指出：老年群体既是《健康中国2030》规划纲要的践行者，更是受益者。老年人需主动管理体重，以“看得见、听得清、记得牢、睡得着、站得稳、走得快”为目标，降低慢性病风险； 邵会长倡导通过健康生活方式发挥“银发力量”，助力构建健康社区，呼应《纲要》中“共建共享全民健康”的核心理念。

　　本次讲座结合中医义诊，现场互动热烈。活动通过政策解读、科学方法传授及案例剖析，强化了参与者对体重管理的认知，为后续开展年龄健康促进行动奠定基础。未来协会将持续联动医疗资源，推动健康中国战略在老年群体中的深化落实。

　　(文图/如皋市老年人文体体育协会 卢岩)