健身广场舞集健身与娱乐于一体，简单易学，场地设备要求不高，已成为老少皆宜、参与率高、普及率高、遍及全国城乡的群众性健身运动项目。各级体育主管部门为推动这一项目的普及提高，不断组织竞赛活动。本人自2013年以来，多次组织县级代表队参加市级大赛，并连续多次获奖。现将精心组织赛前训练，有效提高参赛成绩的体会总结成文，以供同行参考。

　　加强基础训练

　　首先训练上肢的伸展与摆放，手指及手腕的姿势与动作。其次训练身段的扭动与姿势。再次训练脚摆放的位置和姿势，掌握基本技巧。反复练习广场舞的基本步伐，做到步履稳健、节奏感强。

　　精心编排与排练

　　首先要理解舞蹈内涵在编排舞蹈队形涉及变换节点之前，要理解舞蹈内涵并融入其中，以便更好地表达舞蹈的情感。引导队员在舞蹈中融入自己的情感，让队员们想象自己身处舞蹈情境之中。比如刚结束的第七届广场舞大赛规定套路《茉莉花》，是秧歌、芭蕾形体舞的结合。要跳好此舞难度很大，没有一定的舞蹈基础是难以完成全套动作的精准要求。舞蹈教练在规定套路上狠下功夫，以确保队形变换及节点符合规定套路动作的要求。在排练过程中一丝不苟，力求做到每人、每一节拍都按规定定位验收，发现问题及时纠正。跳《茉莉花》时，要力图表现茉莉花的纯洁、优美、芳香四溢、和蔼可亲，提升舞蹈的表现力。

　　其次要强化团队沟通要。排练中，团结是成功的关键。加强团队内部的沟通，确保每位成员对整体舞蹈动作、节奏和步伐的一致。发现队友的动作、队形有误，必须顾全大局及时指出。通过多次合作排练，增强队员之间的默契程度，使整体舞蹈动作统一流畅自然。

　　再次要注重编排细节要。结合自身实际情况，选择适合自选套路曲目《幸福欢歌》(单扇道具)为参赛曲目。此曲目快板部分欢快流畅，节奏感强，又不乏慢板部分的抒情音乐细雨润心、旋律缠绵。合理进行舞蹈动作的顺序、节奏和力度的编排，精心没计舞蹈细节，如道具的使用、服饰的搭配，使其与音乐节奏完美融合等，为舞蹈增添亮点，增强观赏性和感染力，提升整体效果。

　　另外还要选择合适服饰。色彩鲜艳、选择简洁的广场舞服饰，既能展现团队形象，又能为舞蹈增色添彩。

　　注重抓好细节

　　首先要做好心理疏导好。赛前必须充满自信心，才能在比赛场中有超常发挥，完美演绎广场舞的内涵，展示团队靓丽风采，感染观众和评委，提高比赛成绩。因此，赛前要开展细心的心理辅导，鼓励新队员在赛前保持良好的心态，减轻紧张情绪，发挥出更佳水平。可以通过深呼吸、心情放松等方法来缓解紧张情绪。

　　其次要进行模拟比赛要。通过模拟比赛场景，提高队员的应变能力和自信心。在模拟比赛中，可以针对不同的台口方向及可能出现的问题进行演练和应对，以确保在正式比赛中能够从容应对。

　　再次要合理安排饮食和休息要。赛前要合理安排饮食和休息，及时补充水分，确保队员有充足的体力完成舞蹈表演。

　　(文图/盐城市建湖县老年人体协 陈建吾)