5月16日，江苏省无锡市惠山区第五届运动会老年部掼蛋比赛暨“运动是良医”活动启动仪式在前洲街道润州社区老年活动室顺利举行。惠山区参加创建科学健身示范村(社区)的8支运动队32组运动员和裁判员、工作人员、志愿者近百人参加了本次活动。本次活动由无锡市惠山区人民政府主办，无锡市惠山区委老干部局、惠山区文化体育和旅游局、民政局、卫健委、教育局和区老年人体协承办，各镇(街道)老年人体协、前洲街道老龄工作委员会、前洲社区教育中心校协办。本次比赛采用积分编排制，共进行5轮比赛，裁判长、编排长分别由吴立人、华少奇老师担任。

　　启动仪式由惠山区老年人体协执行副会长兼秘书长王长胜主持，执行会长王玉珏讲了话。王玉珏在讲话中指出，今天我们在前洲街道开展科学健身示范社区的掼蛋比赛，同时也开展惠山区“运动是良医”的动员会。“运动是良医”理念，主要是提倡通过体育锻炼来预防、治疗一些疾病。针对预防和改善心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖等各种疾病所提供的运动干预解决方案。今天我讲三个方面的意见。

　　—，为什么要开展运动是良医的活动？党的十八大、十九大、二十大，党中央高度重视健康事业，提升“健康中国”为国家战略，力图探寻解决百姓健康难题的有效途径。体育锻炼的目的是为了强身健体，运动只有达到一定强度和负荷才能对人体的心肺、肌肉和骨骼系统产生有效的刺激，而且这种强度应随机体的逐步适应而逐步增加，从而使人的运动能力能在这种持续的良性刺激中不断增强。最新科学研究证明，常年坚持适当运动，可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质，减少老年认知障碍或老年性痴呆发病率。国际上有一项大型研究表明，经常运动的人可以延缓衰老9年左右。人是身、心合二为一的整体。体育运动不仅能使人强身健体，还会对人的心理产生影响，起到健心的作用，经常参加体育运动，能使人精神愉快、心情舒畅、充满活力，克服人们对快节奏生活的抵触、怨烦、恐惧和焦虑等心理障碍，稳定心理情绪，抑制身心紧张。

　　二，如何开展运动是良医的活动？虽然 “运动是良医”的理念已深入人心，但公众在运动方面还缺乏科学指导，稍有不慎反而会损害健康。对运动训练要有科学认识。一是运动前应坚持热身。热身可以增加关节的运动范围和灵活性，帮助肌肉充血，提升体温，促进肌肉收缩和放松，从而降低运动时受伤的风险。二是运动训练应循序渐进。练力量时由轻到重，练速度时由慢到快，练耐力时距离由短到长，练灵敏协调平衡时由简单到复杂。三是持之以恒。运动对健康的促进作用难以在短期内见效，需要通过长期的运动训练才能够使肌体各组织、器官、系统的功能得到显著增强，无法一蹴而就。四是运动时应保持身心愉悦。保持良好心态，热爱生活、热爱自然，根据自己的生活节奏找到适合自己的运动项目、运动时间(早、中、晚皆可)，同时尽量在空气清新的环境中进行运动训练。对于健康的成年人，建议每周进行至少累计150分钟的中等强度有氧运动，例如游泳、慢跑、骑自行车、快走等，或每周至少75分钟的中等以上强度有氧运动。柔韧性训练每周累计不少于60分钟，例如压肩、压腿、悬垂等各种拉伸运动。

　　三，采取哪些措施？采取四个方面的措施。1:各街道镇老年体协要高度重视，广泛开展宣传发动工作，动员60岁以上的老年人尽可能动起来。2:要积极培养社区(村)运动的领头羊和组织者，调动他们的积极性，发挥他们的组织引导作用。3:对于社区(村)60岁以上的老年人，尤其是慢性病人、残疾人，要发挥无锡市第二老年人医院医师力量，在医生的指导下积极开展运动和锻炼，慢性病患者在运动前应进行必要的医学检查，以排除与疾病相关的禁忌症。一般情况下应选择中等及以下的运动强度。除了部分慢性病的初发阶段(如高血压初期等)，锻炼与药物治疗应同步进行，不能轻易断药。4：减少心理亚健康和心理病态心理。健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。体育运动能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。培养人的集体意识和正确的成功观念，达到减少心理亚健康的目标。

　　最后，王玉珏衷心感谢前洲街道老年人体协和相关单位对本次活动的大力支持！衷心感谢各位裁判员和其他参与人员的辛勤付出！预祝各位运动员赛出好成绩！预祝比赛圆满成功！

　　紧接着，执行副会长刘劲松宣读了惠山区老年人体协关于开展“运动是良医”活动倡议书。他指出，随着无锡市各级、各类赛事活动全面恢复，全区群众全民健身、健康生活的需求不断增长。为积极响应省政府办公厅2022年84号文件提出的“运动是良医”及2023年无锡市老年人体协“文体养老 健康平安”系列活动，引导全区老年人主动健身、科学健身、安全健身，营造和谐安全的全民健身氛围，我们倡议如下：

　　一、坚持科学健身。坚信运动是良医理念，实践证明，合理适度的运动能有效预防和治疗老年人慢性疾病，有助于缓解焦虑与抑郁情绪、改善促进睡眠。体育锻炼有利于防病治病，有益于老年人的身心健康。

　　二、营造社会氛围。全区各级老年人体育组织要利用各类媒体平台加强“运动是良医”的宣传报道，并结合实际在公共健身场所等地张贴“运动是良医”的宣传标语、发放“科学运动小贴士”等科普资料，夯实“运动是良医”活动的群众基础。

　　三、强化全民参与。广大老年朋友要主动践行“运动是良医”的理念，摆动双臂、迈开双腿、走出家门、融入自然、走出健康、走出幸福，根据自身身体状况和兴趣爱好，选择ー项活动、加入ー个团队、享受ー种快乐、收获ー份健康。

　　四、鼓励百花齐放。积极开展老年人喜闻乐见、便于参与的健步走、健身气功、健身操舞、健身秧歌、广场舞、柔力球、门球、气排球、桌上冰壶球、乒乓球、棋牌和具有民族、民间传统特色的活动，满足不同老年人的健身需求。

　　五、倡导量力而行。老年人开展锻炼活动要以安全第一、身心健康为本，选择合适项目、合适场地、合适强度的运动，不盲从跟风、不过量过度，慢性疾病患者应在专业人士的指导下进行，若活动过程中出现心悸胸闷、呼吸困难等症状，应立即停止并及时求助。

　　运动是良医，锻炼促健康。让我们一起努力，共筑健身安全防线，共享运动快乐健康！

　　启动式上，前洲社区老年大学给所有参赛人员赠送了一本《掼蛋自学一本通》，受到了大家的欢迎。在裁判长解读了有关比赛的规则和要求后，比赛拉开了序幕。

　　掼蛋活动是一种变化纷繁复杂的益智类纸牌游戏，可锻炼玩家的策略应对能力和逻辑思维能力，活动中比智力，拼毅力，求协作，讲配合，能给中老年朋友带来休闲快乐，愉悦身心，所以深受中老年朋友的欢迎。本次比赛，64位牌友分坐在两个赛场友好博弈，每轮比赛大家都十分投入，不断关注牌局变化，不断改变策略，应对对手的攻势。每一轮比赛结束，大家都关注着自己的战绩，关心着下一轮的对手会是谁。大家都想发挥最佳水平，争取胜出。

　　经过五轮80个对局的鏖战，比赛降下帷幕。裁判组紧张工作，计算每一对选手的成绩，计算每一队选手的得分总计，统计出比赛结果。最后裁判长宣布比赛成绩，获得本次比赛前六名的单位分别是阳山镇陆区社区队、洛社镇新开河村队、洛社镇秦巷村队、玉祁街道平湖社区队你、前洲街道榭丽花园社区队和堰桥街道堰新社区队。组委会为获奖单位颁发名次奖牌，大家相互祝贺，合影留念，活动圆满结束。

　　(江苏省无锡市惠山区老年人体协 陈谋勇 张伯洪/文 王长胜 张伯洪 言力/图)