太极拳是一项全民健身的体育活动，长期以来深受国内外大众的普遍热爱，但它通常是一项户外运动，如何能在家里习练太极是人们没太想过的问题。兴安盟永年太极拳协会教练王占杰老师，早在2020年2月，应兴安盟文体局、体育总会的倡议，创编了能够在家里习练的《十三式居家简易太极拳》，经过3年多的运用传播，普遍认为这套拳柔和缓慢，圆活连贯，舒展大方，松静自然，身法中正，结构严谨，深受广大太极拳爱好者的喜欢，特别是在防控新冠疫情实施静默管理人们居家期间，更发挥出居家习练太极、提高免疫能力、助力疫情防控的有效作用。

　　《十三式居家简易太极拳》包括预备势、起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、回身野马分鬃、金鸡独立、左右分脚、左右蹬脚、十字手和收势。这套拳由传统杨式太极拳中的部分动作组合而成，动作要领与杨式太极拳传统套路一致，传统韵味十足，呼吸吐纳导引均能实现；它步法多样，有并步、开步、侧弓步、弓步、虚步、独立步，对于掌握太极拳步法极有好处；转腰幅度大，左侧、右侧共有三次实腿转体转腰，对腰部锻炼起到良好作用；右侧、左侧各有三次独立步法，久练有利于身体平衡；这套拳左右各有两次高抬腿动作，强化了腿部练习，能够促进腿部肌力增强，提高两腿的灵活度；动作编排左右对称，用力均匀，衔接顺畅；占地面积小，身高1.75米的人约使用2.5平方米的地方，极其适合在家庭、办公室、车站、机场、码头等小块地方锻炼、表演，也可在室外集体展演；在不做收势的情况下可以循环演练，每遍用时以4分钟左右为宜，循环练习应以个人体质状况适当进行；拳法动作较少，便于学习，易于掌握，长期习练能够增强体质，提高免疫力，预防疾病发生。以上八大特点在习练过程中均能得到体现。

　　这套拳的创编人王占杰老师于今年10月11日参加内蒙古自治区社会体育服务中心举办的《全区线上社区运动会(第一季)》展演的就是这套拳法，获得10月11日每日之星光荣称号；接着，这套拳又在2022年11月《兴安盟第三届太极拳交流展示活动》中以集体项目、个人项目登场亮相。为了普及这套拳法，王占杰老师还在兴安盟体育总会创办的《兴安盟太极拳(武术)公益大讲堂》中用5个课时的时间进行了系统的讲座。祝愿这一好的拳法能被更多的太极拳爱好者所知晓，愿这个拳法在群众中走的更远更广，受益于民，助力疫情防控，为家乡振兴做出贡献。

　　(来源/内蒙古兴安盟 武义军)