我是建湖县老年体协太极拳专委会副主任，具体负责一个晨练点。今年初，一场前所未有的疫情袭扰中华大地。我日常健身的汇文广场这里40多人的晨练队伍，同样经受着严峻考验。过去每天出去晨练习惯了，一下子被困在家里，感到迷茫、焦虑，无所适从。恰在此时，县老年体协发出“居家健身”倡议，给我指出了方向。我宅在家里看电视，也从中得到启发，我们平日习练的太极拳、健身气功，正是国家倡导居家健身的主推项目。于是，我与晨练点拳友们尝试，顺着这条道走下去，感到前路日渐宽广，收获越来越大，信心愈来愈足。随着疫情风险的降低，我们又把握时机，采取线上线下相结合的方式方法，推进体育健身常态化，收到了健身促进抗疫、健身收获健康的显著效果。

　　1、宅家动起来，健身“不停摆”。多年来的实践经验告诉我们，坚持经常性的适度运动，不仅可以强身健体，还能愉悦心情，丰富生活。追求健康与长寿，对我们这些夕阳一族来说尤为重要。大家在微信群里相互交流，意识到：因为疫情不能出去锻炼，但是“宅”在家里也要先“动起来”。各人都可以利用自家客厅、阳台、天井、路边等空间，自行练习健身气功、太极拳等项目，并将它作为每天的必修课。有些同志高兴地在微信群晒出每天锻炼的项目和时间、感受，对大家很有启发。只要动起来，就有聊不完的话题，抒发不尽的兴致，枯燥无聊情绪一扫而光。正所谓“空间有限，快乐无边”。

　　2、交流短视频，锻炼“竞风流”。开始，少数同志晒出宅家锻炼小视频，我们只是作为相互调侃和点赞的材料，并没有高度重视。随着国家和省出台了开展居家健身线上活动的相关通知，我们意识到这里大有文章可做。为了进一步调动大家积极性，根据县老年体协陈建吾总教练的安排，我们共同商定拍摄短视频计划，采用自我拍摄、家人协助拍摄、相互拍摄等方法，然后再筛选、加工、报送。为了帮助自行拍摄有困难的骨干拳友，陈总教练和我们一起冒着炎热，戴上大口罩，骑着电动车，登门到户拍摄。有时在县城南北数十里范围内奔波寻觅，忙得汗流浃背，也乐呵呵的。录制的居家健身视频经过剪辑加工，先后向江苏省体育局《我来宅，我来赛》活动栏目组报送一分钟太极系列短视频36个。参加中国老年人体育协会举办的“居家健身抗击疫情”短视频作品展示交流活动，共录制、报送健身气功、太极拳、太极剑、太极扇、太极环、太极刀等短视频58个，全部被网站采用。参与者第一次登上全国性的展示平台，喜悦之情溢于言表，居家锻炼的热情空前高涨。

　　3、参加网络赛，提升合格率。六月下旬，省体育局组织“健身气功八段锦网络测试达标赛”活动，我们汇文广场晨练点的拳友们踊跃参加，仅用半天时间报名率达百分之百。参赛者年龄最高达78岁。大家兴致很高，冒着暑热起早带晚在家习练准备，还短期集中相互纠正动作。正式参赛时，每个人单独对着摄像头测试，人人自信满满，最终合格率达百分之百。这正是因为居家锻炼进一步夯实了单人演练基础，也升华了健身气功整体习练水准。

　　4、学练方法活，丰富“项目库”。近年来，我们这个健身点注重教学训练，年初列出教学计划，分期组织实施。今年碰上疫情新情况，实地教学发生困难。为了不让计划泡汤，我们及时改变方法，采用微信群里发送教学视频，疑难问题专门讨论和定期小规模集中讲练等方法。尽管受疫情影响，今年大家仍然新学了陈式剑、养生剑、花刀、双扇等新套路。目前，晨练点已由最初的“三拳三剑”，发展为“多路并进”。现在经常习练的集体项目有：两套健身气功、九套拳、七套剑、两套刀、一套环，以及单扇、双扇等近25个项目套路。如果全部演练一遍，需要两天多时间。从而丰富了我们的项目库，激发了大家的锻炼兴趣。

　　5、制作“群练谱”，推动居家练。居家分练，是群练的扩展和补充，是为群练打基础。为了检验居家分练的成果，同时也为更好地弘扬团队精神。前些日子，我们抓住本地防疫形势放缓的有利时机，组织40余名拳友一起在汇文广场录制了健身气功、拳、剑、环、扇、刀等六个集体演练视频，一招一式的动作基本整齐划一，大家感到很欣慰，同时为每个拳友单独拍摄太极造型照片。并以《太极之恋——汇文广场太极拳晨练展影》为题，制作了长达40分钟的专题片，展示每个人的太极造型和集体演练场景，字幕与音像结合，系统介绍了团队精神。专题片共录制41个u盘，分发给每个人。同时将专题片发布在优酷视频网站。这样让每个人既可以用u盘在大屏幕电视机上播放，也可以手机上观看。视频中适配画面和“好一朵茉莉花”、“太极之歌”、“遇上你是我的缘”、“最美不过夕阳红”等曲目，深深地感染了每一个人。专题片得到大家的一致赞许。拳友们自豪地推荐给家人和亲戚朋友观赏。

　　实践证明，坚持线上线下相结合，有利于进一步拓展科学健身效应。一方面，安心居家抗疫，提高身体素质，不给社会添乱，不给家庭添堵；另一方面，居家健身无意之中打开了另一扇窗口——加强了网络沟通，改变了各自封闭状态，促进了相互交流合作。大家守望相助，遥相呼应，告别“闷得慌”，从此不孤单，众志成城共同为抗击疫情作贡献。与此同时，通过大半年时间的居家锻炼，倒逼我们学习和运用新知识。我们这些七老八十的夕阳族，过去对网络、智能手机一窍不通，现在惊喜地发现，晨练点上的所有老年人，竟然达到“五个百分百”，即：百分之百用上了智能手机，百分之百加入微信群、百分之百在手机上看太极拳教学视频、百分之百学会快速知晓群友间的通知信息、百分之百学会简单地聊天点赞。这也可以说是居家健身的意外收获吧。

　　(文/建湖县老年体协太极拳专委会 曹克成)