现年78岁的一位退休干部，个儿不高，却神采奕奕，身体结实；走路精力充沛，大步而迈，看上去不过六旬开外年纪。他就是南通市通州区二甲镇一名正科级退休干部，名叫周修本。

　　“问渠那得清如许”，周老这么强健的身体源自哪里？原来是他把健步运动作为强身壮体的“灵丹妙药”，每天坚持早晚慢跑或行走各一回，每次行走3公里，步时50分钟左右，18年来如一日，寒来暑往，风雨无阻。屈指一数，18年中每年除恶劣天气和外出等特殊情况外，以330个健步日计算，共走了35640公里(7.1万里)，总步时达1万个小时。

　　周老坚持徒步锻炼运动，走出了老年健康，走出了幸福快乐。由于在职时工作久坐办公室，加之任务压力大，到退休时，他的腰间盘突出开始严重起来，医院一检查，说是腰椎骨质增生、腰椎间盘2-5节之间突出，还伴有椎管狭窄。当时严重时，行走要借助拐杖才行。除腰间盘突出外，血糖指数也高。病痛时他除了必要的医治外，选择了健步这项简单又实用的健身运动。他每天早上与太阳同起，环镇走一圈，傍晚伴夕阳西下再走一圈。每次健步，都达到微微出汗。几年下来，体质得到增强，再不借助拐杖了。之后，身体越走越轻松健康、步子越走越有力了。如今行走超过一般老人，亦能慢跑，亦可大步，再不受腰间盘突出之病折磨，血糖也达到正常标准了。

　　与周修本老同志同住一幢大楼的共有10多位退休干部，大家都高兴地效法周老出楼行走。周老自己表示，我健康始于足下，只要生命不息，步行就永不停止！(南通市通州区老体协特 曹甫成)